С объявлением блокировки 3.0, по крайней мере, в Великобритании январь будет для многих из нас труднее, чем когда-либо. Это не значит, что вы не можете или не должны начинать год с правильной ноги. Если и есть какая-то лучшая выгода из нашей нынешней ситуации, так это то, что она может позволить нам более внимательно сосредоточиться на себе. Ниже приведены наши советы, как добиться продуктивного 2021 года не только в этом месяце, но и в оставшуюся часть года и далее.

1. Ставьте цели

Где ты видишь себя через год? Посмотрите на картину в целом, определите 5 основных целей и запишите их. Однако, что важно, они должны следовать 3 основным правилам: достижимым, ограниченным по времени и измеримым. Давайте будем честными, большинство из нас не станут мультимиллионерами или поп-звездами к концу года. Сделайте себя ответственным за эти цели, поделившись своими целями с поддерживающим другом или членом семьи.

Система «Форсирующая функция» Криса Спаркса - отличный способ помочь вам глубже погрузиться в постановку реалистичных и поддающихся количественной оценке целей и сформировать соответствующие привычки для достижения этих целей. У него есть бесплатная рабочая тетрадь, которую вы можете скачать здесь прокрутив страницу вниз.

2. Формируйте привычки

Привычки помогают нам жить правильной жизнью. Ученые спорят, сколько времени нужно, чтобы выработать или избавиться от привычки, но они согласны с тем, что последовательность является ключевым моментом, поэтому начните с простого. Каждое воскресенье вечером составляйте список выполнимых задач на неделю, чтобы сделать эти унылые понедельники более удобными. Отключение этих функций сохранит у вас оптимизм в отношении ваших текущих целей.

В частности, застилать кровать и открывать шторы каждое утро - это простая задача, которая обеспечит более яркое начало дня. Чтение в течение 20 минут перед сном вместо бездумной прокрутки социальных сетей поможет вам получить эти восемь часов сна. Это, а также постоянное время отхода ко сну помогут вам синхронизироваться с вашим естественным циркадным ритмом, который является важным для обновленного и острого ума. Открывающая глаза книга Мэтью Уокера на эту тему «Почему мы спим» - одна из тех, что нужно прочитать в этом году.

Медитация - это духовный опыт, который не только помогает вам сосредоточиться, но и имеет научно доказанное положительное влияние на ваше психическое здоровье. Если вы неизменно выделяете короткий промежуток времени в день, чтобы практиковать медитацию и обращать внимание на естественный поток вашего дыхания, вы заметите разницу в качестве своей жизни. Мы предлагаем добавить это в конце утреннего занятия йогой, чтобы снять все это напряжение в вашем теле. Многие программы, основанные на внимательности, смоделированы на основе исследования Джона Кабат-Зинна, но для начала приложение Headspace предоставляет вам различные методы, которые вы можете исследовать самостоятельно.

 3. Выходи на улицу

Вы, наверное, видели сотни людей, которые спускаются в парк на тренировку первого января. Не бойся! К февралю их энтузиазм по большей части угаснет. Мы не говорим вам внезапно стать фитнес-гуру, но подышать свежим воздухом - лучший способ снять стресс.

Установить для себя ежедневную цель по количеству шагов (предлагаемое число - 10000) - отличный способ начать. Однако, когда вы чувствуете себя смелее, бег - отличный способ очистить голову и помочь заснуть. Не волнуйтесь, если вы новичок, такие программы, как Couch to 5k (легко загружаемые в App Store), постепенно повышают не только вашу выносливость, но и вашу уверенность. Вам следует заглянуть в свой любимый подкаст или плейлист; поверьте, это всегда помогает с мотивацией.

4. Здоровый выбор

У всех нас есть друзья, которые дойдут до конца месяца и будут хвастаться тем, как они завершили веганский и сухой январь. Хотя для них это большое достижение, некоторые из нас не так хорошо умеют вносить такие важные изменения.

Вместо веганского питания попробуйте постепенно заменить некоторые из ваших обычных продуктов на более здоровую альтернативу. Вместо того, чтобы есть мясо 5 дней в неделю, почему бы не сократить это количество до 1? Приятный и дружественный к ковиду способ включить эти изменения в свой рацион - приготовить новые захватывающие рецепты. Замените яичницу-болтунью омлетом из тофу или, если это не совсем ваш завтрак мечты, есть несколько отличных рецептов веганских белковых блинов. Эти бесполезные смены и увеличение потребления фруктов и овощей подпитывают ваш организм и снабжают вас незаменимыми витаминами и минералами.

Мы твердо верим в умеренность. Вместо того, чтобы полностью отказываться от алкоголя, пейте меньше и лучше. Pale Fox на 100% состоит из растений, с низким содержанием сахара и низким содержанием сульфитов, которые избавят вас от такой сильной головной боли на следующий день.

5. Развлекайтесь

В настоящее время работа за кухонным столом может сделать вашу работу похожей на всю вашу жизнь. Не забывайте веселиться и расслабляться - у всех бывают непродуктивные дни. Хотя прямо сейчас это может не включать посещение бара с друзьями, регулярно проводите время с ними лицом к лицу. Когда мы входим в нашу третью общенациональную изоляцию, возможно, вы избежите еще одной викторины, но вы все можете наверстать упущенное за одним и тем же напитком. Если вы боитесь, что мы порекомендуем заняться чем-то творческим, рисовать по номерам для взрослых - это весело, но успокаивающе. Помимо деятельности, никто не будет судить, покупаете ли вы время от времени в Интернете.